健康人生的简单措施

    按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。按照生理学原理计算，人类的寿命最短是100岁，最长是175岁，公认的人类的正常寿命应该是120岁左右。

    但目前人们的平均寿命只有70多岁。有专家以为，现在患有心脑血管病、肿瘤、糖尿病的人数增多，都是因为经济发达生活富裕造成的。

    然而，卫生部全国心血管病防治科研领导小组副组长洪昭光教授认为，这些病并不是因物质文明提高造成，而是因为精神文明不足、健康知识缺乏而形成的。世界卫生组织前任总干事钟道恒博士说过：许多人不是死于疾病，而是死于无知。很多病可以不发生，是能避免死亡的。

    洪昭光认为，健康教育就是用很简单的办法，预防很多重要的疾病。现代医疗设备先进，好是好，但价格昂贵，代价太高，而且只为少数人服务。

    3个“半分钟”和3个“半小时”

    养生保健专家说；如能采取有效预防措施，坚持做到简单易行的3个“半分钟”和3个“半小时”可使一半的心脑血管病人免于死亡。

    3个“半分钟”就是睡醒睁开眼后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。因为脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在清晨，这主要是清晨体位的突然变化造成心脑血管供血不足。特别是老年人神经调节慢，更容易发生危险。即使是普通人，也应该注意避免因体位突变造成晕厥。

    3个“半小时”是指，早上行走半小时，中午午睡半小时，晚饭后散步半小时。瑞典医学家对两组人群的统计表明，冠心病患者坚持每天午睡半小时比不午睡者死亡率减少30%。动脉粥样硬化尤其是早期阶段是个可逆的过程，能从无到有，从轻到重，也能够从有到无，从重到轻。规律性步行运动一年后，能使动脉粥样硬化斑块消退10%以上。

    每年看一次牙医

    在国外，口腔健康被放在第一位，欧美地区的人们每半年至一年就会定期到医院检查、洗牙，维护自己的口腔健康。世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康，并将口腔健康作为衡量一个人是否健康的十项标准之一。该组织提出了“8020”概念，即80岁的时候还有20颗牙齿可以使用。

    牙周炎已被医学界定论为继癌症、心脑血管疾病之后，威胁人类身体健康的第三大杀手，也是口腔健康的“头号杀手”。一项调查显示，中国成年人患有牙周炎的比例高达80%。

    成年人自我口腔保健非常重要，其中最关键的就是有效刷牙。牙菌斑是造成龋齿和牙周疾病的罪魁祸首，每天刷牙的目的就是清除牙菌斑。除了有效刷牙外，还可以用牙线清洁牙齿的邻面。

    此外，要定期到医院做口腔检查，这是因为最常见的龋齿、牙周病早期是慢性无痛进展的，一旦有了痛感，疾患已经比较严重，所以定期检查很有必要，早发现、早治疗，成年人至少每年检查一次，青少年、儿童每半年检查一次。

    现代医学证明，只要注意口腔保健，无论年龄大小，都能够拥有一口完好的牙齿。

    （青编）